疲れが取れない

肉体的疲労とは、身体的な活動や運動などによって生じる疲れや疲れた状態を指します。これは、体内のエネルギー源が枯渇したり、筋肉や骨格などの身体的な組織が疲れたり、疲れた状態が持続することによって生じます。肉体的な疲労は、休息や適度な運動、栄養補給などで回復することができます。

精神的疲れとは、心や意志を使って行われるタスクなどによって引き起こされる疲れの状態のことです。精神的な疲れは、仕事や学習などの日常生活において頻繁に発生しますが、ストレスや過剰な負担などによって引き起こされることもあります。精神的な疲れは、体力だけでは回復しにくい場合がありますが、適切な休息や、ストレスの軽減のための技術などで対処することができます。

神経的疲労とは、脳や神経の疲れを指します。これは、ストレスや過多な仕事や学習など、精神的な負担によって引き起こされます。この疲れは、持続的な緊張や集中力の消失、パフォーマンスの低下、ストレスや不安、睡眠障害などの身体的症状を引き起こすことがあります。疲れた神経を回復させるためには、適度な休養やリラックス、適切な睡眠、健康的な食生活、運動などが重要です。

現代の環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が多い傾向があります。インターネットの普及と過剰な情報インプットが脳を負担し、コミュニケーションの不足とストレスが精神的疲労を引き起こします。また、運動不足は体力の低下とエネルギーの不足、活性酸素の発生などが原因で疲れを感じやすくなるという悪循環に陥ります。栄養不足も疲れが取れない原因の一つです。このような理由から、現代は疲れが蓄積しやすくなっています。

疲れを回復するためには、睡眠の質を改善することが重要です。毎日7時間以上の睡眠をとり、寝室の環境を整え、寝る前にはパソコンやスマホの使用をストップし、寝室を暗くし、ぬるめのお風呂に浸かり、パジャマを着て寝るなどのコツがおすすめです。これらのことにより、精神的・肉体的疲れを回復することができます。

食事を通じて疲れを回復することが必要です。バランスの良い食事を1日3回摂取することが推奨されています。疲れを軽減する効果がある「イミダペプチド」が含まれている鶏の胸肉を摂取することが推奨されており、100g/日程度が適切である。また、「クエン酸」を継続的に摂取することでエネルギー代謝を高め、疲労を軽減することができます。「ビタミンB群」もエネルギー代謝を促進することができ、疲労を回復する効果があります。

サプリメントや漢方薬を使って疲労回復することができますが、食事から必要な栄養を取ることを優先するようにしましょう。サプリメントにはビタミンB1、パントテン酸、L-カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10、鉄分などが効果的です。漢方薬では「補中益気湯」「十全大補湯」などの胃腸を整え、エネルギーを補うものが一般的です。漢方薬は種類が豊富で、体質によって使い分けが必要なので、医師や薬剤師に相談することが大切です。

補中益気湯（ホチュウエッキトウ）は、中国伝統医学で用いられる漢方薬の一つです。この薬は、「中」という名前が示す通り、体内のバランスを整えることを目的としています。「益気」という名前は、エネルギーを補充することを示します。補中益気湯は、胃腸の働きが弱く、食事で摂った栄養をエネルギーに変える力が弱いために、エネルギー不足に陥り、疲れやすくなると考えられています。補中益気湯は、胃腸の働きを整え、摂取したエネルギーを使えるようにして、疲れにくい体に導くことが期待されています。また、精神疲労でやる気が出ない場合にも選択されます。

「十全大補湯」は、漢方薬の一種です。「十全」という名前からも分かるように、様々な効果が期待されています。栄養補給や体力の回復、ストレスの軽減などが期待されています。このような効果があると考えられているのは、十全大補湯に含まれる多数のハーブや根茎類が持つ成分が働いていると考えられています。

やはり注目すべきは精神的疲労と神経的疲労であり一時的な精神的なリラクゼーションで回復できるのであればよいのですが機能回復が行えないのであれば脳脊髄液の還流を促して神経をよくしてあげる必要があります。